Как же выглядит здоровое питание на снижении веса? Ловите пример рациона на день👗
Завтрак: Сырники!
Ингредиенты:творог 300г,1 яйцо,3 ст.л. кокосовой муки(можно заменить на овсяную или отруби) Выпекать под крышкой или в духовке! Можно использовать яйцо+овощи, или кашу из цельных круп+яйцо.
Перекус: 2 Хлебца из цельнозерновой муки, без каких либо других добавок (максимум соль) +лист салата или ломтик огурца+филе слабосоленой рыбы/пастромы собственного приготовления из индейки/грудки.
Обед: Рыба любого сорта/мясо любое (кроме барана),но без кожи/жира/сала+любые овощи (на снижении исключаем варёные свеклу/морковь).
Также отличным сытным вариантом будут бобовые/цельная крупа/овощи.
Перекус: Порция фруктов в сочетании творога 5%/нат.йогурта до 2%/кефира 1-2,5%. Порция такого перекуса 200-300 г-50/50!
Ужин: Здесь выберите не жирные сорта рыбы/мяса,можно морепродукты+овощи! Крупа допустима только на обед и только в сочетании овощей😉Ужинайте за 3 часа до сна!
Исключите продукты фастФуда,все полуфабрикаты,хлеб/покупную выпечку и десерты,все сахаросодержащие продукты(в том числе и скрытый сахар,мучные изделия из белой муки высшего,1,2 сортов,дрожжей и прочих добавок- читайте этикетки! Состав должен быть простым,если йогурт/кефир-только нормализованное молоко и молочнокислые бактерии, хлебцы и хлеб-только цельнозерновая мука круп и соль, максимум травы известные вам! Десерт-из фруктов и орехов!Заправки: лимон,бальзамический уксус без сахара, не рафинированные масла! Уберите майонез/кетчупы/покупные соусы с этикеткой «полезные»😉 отложите сметану.
По возможности, замените чёрный и зелёный чай/кофе на травяные натуральные напитки: ройбуш/мята/чабрец/иван-чай/шиповник и др.
Выпивайте свою норму воды и ежедневно проходите 10 тысяч шагов, чтобы ваши обменные процессы работали и очищали ваш организм!Заведите дневник питания,чтобы через неделю оценить себя🤓
Попробуйте питаться по этому примеру,в течении 1-2 недель! Результаты вас удивят!💃🏻💫
Кто попробует? Жду обратной связи🙌
Делайте фото ежедневного своего рациона,с описанием что было съедено за день и во сколько,сколько выпито воды и пройдено шагов. Отмечайте хештег #рацион_odiet
Самому активному, дам рекомендации и скорректирую ошибки в воскресенье ❤️
#рацион_odiet
