Статья предлагает пример здорового рациона на день для снижения веса, включающий сырники на завтрак, хлебцы и рыбу на перекус, мясо/рыбу и овощи на обед, фрукты и творог на второй перекус, и легкий ужин за 3 часа до сна. Также рекомендуется исключить фастфуд, полуфабрикаты, сахаросодержащие продукты и заменить чай/кофе на травяные напитки. Важно выпивать достаточное количество воды и проходить 10 тысяч шагов в день. Статья также советует вести дневник питания для оценки результатов через неделю.